80 kg pompki

Witam wszystkich Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 minut. Aeroby -jazda na rowerze MTB- w sezonie jesienno-zimowym [...]

[...] -sciaganie drazka szerkim uchwytem do karku 12,10,10,10 -wioslowanie na maszynie 12,12,10,10 -wioslowanie hantlami lezac na lawce 12,10,10,10 TRICEPS -wyciskanie wąsko 4x10 -pompki na poręczach 14,12,(dopinam 10kg) 10, ( dopinam jeszcze 10 w sumie 20) i macham 8 razy -sciaganie drazka podchwytem 4x10 -sciaganie linki wyciagu 4x10 -wyciskanie [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

Witam!! Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu. Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA(!) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push-pull-legs 6 tyg na masę : push: pompki na poręczach 12-8-6-2 progresja cięzaru wyciskanie hantli ławka skos góra 12-8-6 progresja rozpiętki płasko 14-12-10 progresja (stosunkowo małe ciezaru- liczyło się [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 [...]

Witam. Rozpoczynam trening na masę i chętnie usłyszę co wy o tym myślicie. Pozwole sobie wszystko opisać biorąc za przykład kolege Blysk który zrobił to po mistrzowsku. O Sobie: Mam na imię Arek , mam 23 lata. Mój staż treningowy jest niezbyt imponujący - od 3 lat chodzę w miare systematycznie na ściankę wspinaczkową, jednak służyło to jedynie [...]

[...] i tak samo jest w innych miesniach rak triceps: z 2 Min przerwy między bicem a tricem tu przerwy ok 120 S 1x Uginanie rak w podporze tyłem na fotelu to robie ok 12 powt 1x pompki wyżej niż kat 45 stopni odopwiednik pompek na staniu na rękach ok 15 powt 1x Uginanie rak z linami to z planu mawashiego ok 15 powt Klatka : 1xuginanie rak na [...]

[...] ćwiczenia oddziaływające kompresyjnie na kręgosłup. Założenia – 8 ćwiczeń po 3 serie po 10-12 powtórzeń. Przysiady z TRX (stabilizacja, zmniejszenie obciążenia kolan), pompki w podporze, wiosłowanie TRX, odwrócone rozpiętki TRX, rozpiętki z gumą, prostopadłe ściąganie gumy do bioder, podciąganie TRX i wymachy ramion z hantlami, odstępy [...]

[...] czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący, oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

[...] się ułożyć wg art i wskazówek na forum, proporcje dobrane wg dziennika posiłków VITALMAX v 4.32 . Plan treningowy: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie(rozgrz pompki,8,7,5) 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie (7,7) Barki: 3) podciąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 2serie (rozgrz,12,8) Kaptury: 4) [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]

[...] 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do brody w szerokim nachwycie 3x - podc. na drążku/ściąganie [...]

[...] - d3 z k2 Trening: A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 5) OHP 3x5 6) pompki na poręczach 3x5 7) uginanie sztangi 3x5 B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 2) MC 3x5 3) wykroki 3x8 4) uginania nóg 3x8 5) wspięcia na palce 4x8 6) brzuch unoszenie ciężaru [...]